18 Marzo, 2026
Dormir al menos 8 horas es fundamental para tener una buena salud. Pero tan importante es dormir ese número de horas como hacerlo por la noche. Parece algo obvio, pero el sueño más sano y reparador es el que ocurre cuando se esconde el sol. Todo se debe a los ritmos circadianos.
Liu Zheng, licenciado en Medicina Tradicional China por la Universidad de Medicina Tradicional China de Pekín, ha hablado sobre el sueño y las mejores horas para dormir en el pódcast ‘Un Chino y Medio’.
Zheng menciona a sus compañeros médicos que hacen guardias de noche y duermen cuando regresan a sus casas por la mañana. «Aunque duerman 8, 9 o 10 horas, ese sueño de las mañanas no es igual que el sueño de la noche. No es lo mismo», apunta. Asegura que estas personas «a la larga acaban fastidiadas y debilitando su salud».
El ‘yin’ y el ‘yang’
El médico explica que los órganos internos de nuestro cuerpo tienen unos horarios: «Los seres humanos somos animales diurnos, nuestra biología se rige por el ciclo de sol. Lo que llamamos el ciclo circadiano. Si alteramos nuestro ciclo, aunque cumplas con las mismas horas de sueño, para el cuerpo es totalmente diferente».
En la medicina china se le da muchísima importancia a esto, según el experto. Zheng muestra cómo saber si hemos dormido bien: «Si te levantas lleno de energía. No te cuesta, abres los ojos y ya tienes ganas de levantarte y empezar el día, es como si fuera un buen sueño, como si fuera un reset para nuestro sistema nervioso».
Para entender esto se apoya en el ‘yin’ y el ‘yang’. Según Zheng, por la mañana el cuerpo entra en la fase ‘yang’, que significa «calor, el día es más caliente y estamos con energía de realizar las actividades».
Y luego está el ‘yin’. Esta fase empieza cuando cae el sol. «’Yin’ es la noche, el descanso, la tranquilidad. Según caiga el sol no hay que ingerir alimentos copiosos, calóricos o estimulantes, lo que hay que hacer es prepararse para entrar a la fase Yin», concluye el experto.
